Träning
Träning för Muskelökning & Bulk
För att bygga muskler räcker det inte med att bara äta mycket – träningen är grunden. På den här sidan guidar vi dig genom allt du behöver veta för att lägga på dig muskelmassa under en bulk: rätt program, övningar, återhämtning och smart strategi.
Så tränar du för att bygga muskler
Muskelökning kräver progressiv överbelastning – alltså att du utsätter musklerna för mer belastning över tid.
Det kan du göra genom att:
- Öka vikterna successivt
- Öka antal repetitioner eller set
- Förbättra teknik och kontakt
- Minska vilotiden mellan set
Det viktigaste är att du blir starkare över tid – annars kommer du inte växa.
Hur ofta bör man träna vid bulk?
| Nivå | Rekommendation |
|---|---|
| Nybörjare | 3 dagar/vecka – helkropp |
| Medel | 4–5 dagar/vecka – push/pull/legs eller över-/underkropp |
| Avancerad | 5–6 dagar/vecka – muskelgruppssplit |
Träning för Nybörjare (Bulka Smart från Start)
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.
Luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet
Träningsprogram för Muskelökning
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.
Luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet
Återhämtning & Vila vid Bulk
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.
Luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet
Progressiv Överbelastning – Grunden för Tillväxt
Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.
Luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet
Viktiga träningsprinciper
- Skriv loggbok – följ din progression
- Basövningar först: knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress
- Pump-övningar sist: bicepscurl, triceps pushdowns, lateral raises
- Fokus på teknik och kontakt, inte bara vikt
Träning + kost = tillväxt
Träning skapar stimulans – men utan rätt mat och vila händer inget.
Kombinera din träning med:
- Kaloriöverskott via rätt kost
- Proteintiming & kosttillskott (se gainer & kreatin)
- Återhämtning & sömn
📚 Utforska våra träningsguider
🔹 Träningsprogram för Muskelökning
🔹 Träning för Nybörjare
🔹 Återhämtning & Vila
🔹 Progressiv Överbelastning
❓ Vanliga frågor om träning vid bulk
💭 Hur lång tid tar det att bygga muskler?
→ De flesta ser visuella resultat efter 8–12 veckor med rätt kost + träning.
💭 Bör jag köra cardio under bulk?
→ Ja, men begränsat. Lågintensiv cardio kan gynna återhämtning utan att störa muskelökningen.
💭 Hur länge ska jag vila mellan seten?
→ 60–90 sekunder för hypertrofi. Tyngre styrkeset: 2–3 minuter.
💪 Bulka.se – För dig som vill träna smart & växa stabilt
Vi på Bulka.se vill inte bara att du lyfter tungt – vi vill att du lyfter smart.
Utforska våra guider, program och tips för att ta din träning till nästa nivå, oavsett om du precis börjat eller är redo att maximera din nästa bulkperiod.
👉 Utforska våra kosttillskott som boostar din träning
👉 Eller börja med kompletta träningsprogram för muskelökning